Trong bối cảnh tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tại Mỹ đang gia tăng nhanh chóng, các chuyên gia đã đưa ra hướng dẫn mới, khuyến khích những người mắc bệnh tiểu đường giảm thời gian ngồi và tăng thời gian di chuyển.
Tiến sĩ Jill A. Kanaley, tác giả chính, cho biết, các hướng dẫn mới nhất áp dụng cho hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường, kể cả những người trẻ tuổi, với rất ít trường hợp ngoại lệ.
“Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, và việc tập luyện có thể được điều chỉnh để phù hợp với khả năng của hầu hết mọi người. Tất cả bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, giảm thời gian ít vận động và chia nhỏ thời gian ngồi. Bệnh nhân tiểu đường loại 2 muốn giảm cân nên cân nhắc việc tập luyện với mức độ vừa phải từ 4-5 ngày mỗi tuần”.
6 lời khuyên về hoạt động thể chất đối với bệnh tiểu đường loại 2
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm mức tăng đột biến lượng đường trong máu và giảm lượng đường tổng thể trong máu.
- Tập thể dục cường độ cao tốt hơn tập thể dục cường độ thấp đến trung bình để kiểm soát lượng đường trong máu và giúp duy trì mức insulin ổn định. Các bài tập sức bền, như nâng tạ và chống đẩy, đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh, mật độ xương, huyết áp, mức cholesterol, khối lượng cơ và độ nhạy insulin từ 10 đến 15%.
- Tập thể dục sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa tối với tốc độ của riêng bạn.
- Giảm thời gian ít vận động bằng cách thường xuyên nghỉ giải lao kết hợp với các hoạt động thể chất liều nhỏ, có thể giúp giảm lượng đường trong máu và lượng insulin.
- Để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp trong hoặc sau khi tập thể dục, những người sử dụng insulin hoặc thuốc giải phóng insulin nên tăng carbohydrate, hoặc nếu có thể, hãy giảm insulin.
- Những người đang dùng thuốc chẹn beta không nên dựa vào máy theo dõi tim để đo cường độ tập luyện. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để được hướng dẫn về cách theo dõi nỗ lực tập thể dục của bạn theo cảm giác của một buổi tập luyện./.
