Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hoàng Thu Thuỷ cho biết, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe:
- Giúp trái tim khỏe mạnh: Chạy bộ tại chỗ chỉ trong 10 phút có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập aerobic như chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, ngay cả những đợt hoạt động aerobic ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
- Tăng cường mức năng lượng và sức bền: Chạy bộ tại chỗ thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu chứng minh rằng, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể, cải thiện sức bền. Sức bền tăng lên sẽ chuyển thành hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể dục khác.
- Giúp giảm cân: Chạy bộ tại chỗ là hoạt động đốt cháy calo tuyệt vời. Theo Harvard Health, chạy tại chỗ có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy.
Lượng calo tiêu hao này có thể góp phần giảm cân và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Kết hợp chạy bộ tại chỗ với chế độ ăn uống cân bằng có thể đẩy nhanh kết quả giảm cân.
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Chạy bộ tại chỗ tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giải phóng endorphin, là chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Các bài tập aerobic, gồm chạy bộ tại chỗ, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần.
- Cải thiện trương lực cơ và tính linh hoạt: Chạy bộ tại chỗ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm bắp chân, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ lõi. Chạy bộ tại chỗ giúp săn chắc và tăng cường các cơ này, góp phần định hình cơ tổng thể tốt hơn. Chạy bộ tại chỗ có thể cải thiện tính linh hoạt vì nó đòi hỏi chuyển động năng động và phối hợp.
Những ai không nên chạy bộ?
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, những người có vấn đề về khớp, có bệnh về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tránh chạy bộ tại chỗ mà nên đi bộ nhanh.
Người mới bắt đầu chạy bộ tại chỗ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
