Sau những ngày Tết "thả ga" ăn uống, gan cần được "thanh lọc" để hoạt động hiệu quả.
Uống đủ nước giúp bảo vệ gan
Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, chiếm khoảng 70% trọng lượng. Đối với gan, nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng, hòa tan và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước giúp gan hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan.
Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước, tương đương 8 cốc nước. Nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên đợi đến khi khát mới uống. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, khởi động ngày mới hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây tươi, nước rau củ, trà xanh... để tăng cường vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình thải độc gan.
Bổ sung thực phẩm "thân thiện" với gan
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lá gan. Sau Tết, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối.
- Rau xanh lá đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn... giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường chức năng gan, hỗ trợ quá trình thải độc.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi... chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ gan sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa quan trọng giúp thải độc.
- Tỏi: Tỏi chứa allicin, một hợp chất có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giúp bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại.
- Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ gan khỏi tổn thương, hỗ trợ tái tạo tế bào gan.
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh... giàu omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ gan.
Uống nước rau má bảo vệ gan
Rau má, một loại thảo dược quen thuộc trong dân gian, được biết đến với tính mát, thanh nhiệt, giúp giải độc gan hiệu quả và an toàn. Rau má thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về gan như viêm gan mạn tính với các triệu chứng: da vàng sạm, lòng bàn tay nóng, đau tức vùng hạ sườn phải...
Chỉ với vài bước đơn giản, rửa sạch rau má, xay nhuyễn rồi thưởng thức, bạn đã có ngay một thức uống mát lành, bổ dưỡng cho lá gan của mình.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn có lợi cho sức khỏe gan. Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập vừa sức như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội... Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, lưu ý phải khởi động kỹ trước khi tập luyện, tăng dần cường độ tập luyện để tránh gây áp lực cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo cơ thể, trong đó có lá gan. Trong khi ngủ, gan thực hiện các chức năng quan trọng như lọc máu, sản xuất protein, dự trữ năng lượng... Ngủ đủ giấc giúp gan được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng.
Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tạo thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, không thức khuya, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát để có giấc ngủ sâu và ngon giấc không chỉ tốt cho gan mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
