Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng rất ít calo, nên biết 6 tác dụng phụ của nó

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch) The healthshots | 13/09/2022, 08:04

Nhiều người thực hiện kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày. Thế nhưng chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, nếu như lượng calo quá thấp thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 1 — Theo các chuyên gia chế độ ăn cân bằng mới thật cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Thế nhưng mọi người lại có xu hướng tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm việc tiêu thụ calo. Chính điều này gây nên một số vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 2 — Mức năng lượng thấp: Dưới 1000 kcals mỗi ngày được gọi là chế độ ăn kiêng rất ít calo (VLCD). Hầu hết mọi người cần ít nhất 1000 calo - theo tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của họ. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 1000 kcals có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.(Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 3 — Mất tính toàn vẹn của da tóc và móng tay: Một chế độ ăn uống ít calo cũng có nghĩa là ít hấp thụ protein hơn. Việc thiếu protein có thể dẫn đến móng tay giòn, rụng tóc, da khô. Điều này cũng là do việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác ngoài protein cần thiết cho quá trình duy trì. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 4 — Vô sinh: Nghiên cứu đã chỉ ra sự nhạy cảm đối với những thay đổi nội tiết tố khi có sự thay đổi về lượng calo nạp vào và thay đổi về cân nặng. Hầu hết các hormone cũng dựa trên chất béo, vì vậy khi lượng chất béo giảm xuống - tín hiệu hormone này sẽ bị suy giảm. Triệu chứng đầu tiên của tình trạng này là chức tăng tiết amen não. Để đảm bảo mang thai và một em bé khỏe mạnh, người ta cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 5 — Mất cân bằng leptin và ghrelin: Leptin và ghrelin là hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn cơn đói. Một lượng calo rất thấp sẽ đẩy các hormone này ra khỏi cơ thể, khiến người ta thường xuyên cảm thấy đói. Một chế độ ăn rất ít calo cũng có xu hướng làm tăng hormone căng thẳng cortisol - có liên quan đến cảm giác đói và gây ra sự gia tăng mỡ bụng. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 6 — Tính khí thất thường: Nếu bạn ăn không đúng và không đủ, tâm trạng của bạn dễ bị thay đổi, thường xuyên cáu kỉnh hơn. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa nếu bạn muốn lạc quan. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 7 — Táo bón: Ăn ít hơn có nghĩa là ít đi tiêu hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể là do mọi người tiêu thụ ít chất xơ và ít protein hơn. Ít chất xơ hơn đồng nghĩa với việc hình thành phân ít hơn. Ít protein đồng nghĩa với việc giảm trương lực ruột, gây táo bón. Cả hai yếu tố này đều đóng góp rất nhiều và điều này có nghĩa là hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch bị thay đổi. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 8 — Mất ngủ: Ăn quá nhiều và ăn thiếu chất có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Hạn chế calo gây giảm giai đoạn “ngủ sâu”. Người thức dậy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi tốt. Điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và dẫn đến cáu kỉnh, thiếu tập trung trong công việc và cảm giác đói liên tục. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 9 — Đây là một số vấn đề do chế độ ăn uống rất ít calo. Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo. (Ảnh minh họa)

Theo vov.vn

Link bài gốcCopy Link https://vov.vn/suc-khoe/truoc-khi-bat-dau-che-do-an-kieng-rat-it-calo-nen-biet-6-tac-dung-phu-cua-no-post955214.vov

Copy Link

Link đã được copy https://vov.vn/suc-khoe/truoc-khi-bat-dau-che-do-an-kieng-rat-it-calo-nen-biet-6-tac-dung-phu-cua-no-post955214.vov

(0) Bình luận

Xếp theo:

Đọc tiếp

Nghe

1.5x

Nghe lại chương trình:
(Click tên chương trình để nghe lại)

Đọc thêm Khỏe và đẹp

Nổi bật VOVLIVE

Lời cảm ơn của Ban Lễ tang Nhà nước và gia đình Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

VOVLIVE - Ban Lễ tang Nhà nước và gia đình trân trọng cảm ơn tình cảm đặc biệt của đồng bào, đồng chí, chiến sỹ cả nước, đồng bào ta ở nước ngoài và bạn bè quốc tế đối với đồng chí Nguyễn Phú Trọng, Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam.

Hình ảnh xúc động trong Lễ truy điệu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

VOVLIVE - Sau Lời điếu của Chủ tịch nước Tô Lâm, các lãnh đạo Đảng, Nhà nước cùng gia quyến đi quanh linh cữu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng, chào tiễn biệt ông lần cuối.
Người dân nghẹn ngào tiễn biệt Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng về với đất mẹ

VOVLIVE - Hôm nay, triệu người dân trên khắp mọi miền Tổ quốc hướng về Hà Nội, nơi diễn ra Lễ truy điệu và an táng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng với niềm tiếc thương vô hạn.
Lời cảm ơn của con trai Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại Lễ truy điệu

VOVLIVE - Tại Lễ truy điệu, sau điếu văn của Chủ tịch nước Tô Lâm, ông Nguyễn Trọng Trường, con trai Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng đã có Lời cảm ơn. VOV.VN xin trân trọng giới thiệu.

Mới nhất

Chính trị

Cây hoa ốc cổ thụ - món quà đặc biệt từ Trường Sa gửi tặng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

VOVLIVE - Sinh thời, Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng luôn dành tình cảm sâu sắc, sự quan tâm đặc biệt đối với cán bộ, chiến sĩ Hải quân nói chung và quân dân đảo quần Trường Sa nói riêng. Tình cảm và những lời động viên, thăm hỏi của Tổng Bí thư đã tiếp thêm sức mạnh, giúp những cán bộ, chiến sĩ nơi đầu sóng ngọn gió thêm vững vàng, quyết tâm bảo vệ vững chắc chủ quyền biển, đảo của Tổ quốc.
Chính trị

Nghẹn ngào những lời chia sẻ của người dân về Thủ đô xếp hàng viếng Tổng Bí thư

VOVLIVE - Chiều 25/7, hàng nghìn người đã lặng lẽ xếp hàng dài hơn 2km đến khu vực Nhà tang lễ Quốc gia (Hà Nội) chờ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng. Những người già, cựu chiến binh…rưng rưng nước mắt, nghẹn ngào trước sự ra đi của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
Chính trị

Trực trào nước mắt trong lễ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

VOVLIVE - Những đôi mắt đỏ hoe, những hành động quan tâm, chăm sóc, chia sẻ cùng nhau trong tang lễ Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng... khiến những người dù bản lĩnh tới đâu cũng không khỏi rung động, trực trào nước mắt.
Xã hội

Lại Đà - Ngôi làng hạnh phúc

VOVLIVE - Có lẽ trong đời mình, tôi chưa từng đi dự một lễ tang cảm động đến thế, lễ tang Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại quê nhà. Cảm động bởi cái cách mà thôn dân Lại Đà thay mặt một người con của làng vừa nằm xuống để đáp lại tình cảm của khách xa.
Xã hội

Dòng người xếp hàng dài đến vài km trong đêm chờ vào viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Chiều 25/7, hàng nghìn người dân đã đến khu vực Nhà tang lễ Quốc gia (Hà Nội) chờ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng. Đến hơn 20h đêm, dòng người vẫn kéo dài khoảng hơn 2km, xếp hàng đợi vào viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
Chính trị

'Chúng tôi mong được viếng Tổng Bí thư lần cuối, dù đến sáng cũng chờ'

Nhiều người dân ở Hà Nội và các tỉnh thành có mặt tại nhà tang lễ xếp hàng từ chiều 25/7, bày tỏ mong muốn được viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng, dù phải đợi đến sáng.
Xã hội

Người dân không kìm được xúc động, bật khóc trong lễ viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Tại Nhà tang lễ Quốc gia số 5 Trần Thánh Tông, thành phố Hà Nội; Hội trường Thống Nhất, Thành phố Hồ Chí Minh và tại quê nhà của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng ở xã Đông Hội, huyện Đông Anh, thành phố Hà Nội ngày 25/7, rất đông người dân đứng xếp hàng từ sớm, lặng lẽ chờ đợi để được vào viếng Tổng Bí thư trong niềm xúc động và tiếc thương vô hạn.
Chính trị

Người già, người trẻ đẫm nước mắt tiếc thương Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Từ sáng sớm 25/7, nhiều người dân ở Hà Nội và các tỉnh lân cận đã xếp hàng ở các cổng chốt quanh khu vực gần Nhà tang lễ Quốc gia số 5 Trần Thánh Tông để chờ đến lượt vào thắp hương, tiễn biệt Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng. Dòng người có mặt tại đây đủ mọi lứa tuổi, từ những người cao tuổi đến các bạn trẻ. Có những giọt nước mắt chẳng thể kìm nén cứ thế lăn dài.