Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng rất ít calo, nên biết 6 tác dụng phụ của nó

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch) The healthshots | 13/09/2022, 08:04

Nhiều người thực hiện kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày. Thế nhưng chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, nếu như lượng calo quá thấp thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 1 — Theo các chuyên gia chế độ ăn cân bằng mới thật cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Thế nhưng mọi người lại có xu hướng tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm việc tiêu thụ calo. Chính điều này gây nên một số vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 2 — Mức năng lượng thấp: Dưới 1000 kcals mỗi ngày được gọi là chế độ ăn kiêng rất ít calo (VLCD). Hầu hết mọi người cần ít nhất 1000 calo - theo tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của họ. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 1000 kcals có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.(Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 3 — Mất tính toàn vẹn của da tóc và móng tay: Một chế độ ăn uống ít calo cũng có nghĩa là ít hấp thụ protein hơn. Việc thiếu protein có thể dẫn đến móng tay giòn, rụng tóc, da khô. Điều này cũng là do việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác ngoài protein cần thiết cho quá trình duy trì. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 4 — Vô sinh: Nghiên cứu đã chỉ ra sự nhạy cảm đối với những thay đổi nội tiết tố khi có sự thay đổi về lượng calo nạp vào và thay đổi về cân nặng. Hầu hết các hormone cũng dựa trên chất béo, vì vậy khi lượng chất béo giảm xuống - tín hiệu hormone này sẽ bị suy giảm. Triệu chứng đầu tiên của tình trạng này là chức tăng tiết amen não. Để đảm bảo mang thai và một em bé khỏe mạnh, người ta cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 5 — Mất cân bằng leptin và ghrelin: Leptin và ghrelin là hormone điều chỉnh cảm giác đói và no. Leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn cơn đói. Một lượng calo rất thấp sẽ đẩy các hormone này ra khỏi cơ thể, khiến người ta thường xuyên cảm thấy đói. Một chế độ ăn rất ít calo cũng có xu hướng làm tăng hormone căng thẳng cortisol - có liên quan đến cảm giác đói và gây ra sự gia tăng mỡ bụng. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 6 — Tính khí thất thường: Nếu bạn ăn không đúng và không đủ, tâm trạng của bạn dễ bị thay đổi, thường xuyên cáu kỉnh hơn. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa nếu bạn muốn lạc quan. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 7 — Táo bón: Ăn ít hơn có nghĩa là ít đi tiêu hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể là do mọi người tiêu thụ ít chất xơ và ít protein hơn. Ít chất xơ hơn đồng nghĩa với việc hình thành phân ít hơn. Ít protein đồng nghĩa với việc giảm trương lực ruột, gây táo bón. Cả hai yếu tố này đều đóng góp rất nhiều và điều này có nghĩa là hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch bị thay đổi. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 8 — Mất ngủ: Ăn quá nhiều và ăn thiếu chất có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Hạn chế calo gây giảm giai đoạn “ngủ sâu”. Người thức dậy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi tốt. Điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và dẫn đến cáu kỉnh, thiếu tập trung trong công việc và cảm giác đói liên tục. (Ảnh minh họa)

truoc khi bat dau che do an kieng rat it calo, nen biet 6 tac dung phu cua no hinh anh 9 — Đây là một số vấn đề do chế độ ăn uống rất ít calo. Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo. (Ảnh minh họa)

Theo vov.vn

Link bài gốcCopy Link https://vov.vn/suc-khoe/truoc-khi-bat-dau-che-do-an-kieng-rat-it-calo-nen-biet-6-tac-dung-phu-cua-no-post955214.vov

Copy Link

Link đã được copy https://vov.vn/suc-khoe/truoc-khi-bat-dau-che-do-an-kieng-rat-it-calo-nen-biet-6-tac-dung-phu-cua-no-post955214.vov

(0) Bình luận

Xếp theo:

Đọc tiếp

Nghe

1.5x

Nghe lại chương trình:
(Click tên chương trình để nghe lại)

Đọc thêm Khỏe và đẹp

Nổi bật VOVLIVE

Toàn văn phát biểu của Tổng Bí thư tại buổi gặp mặt cán bộ mặt trận tiêu biểu

Đài Tiếng nói Việt Nam trân trọng giới thiệu toàn văn phát biểu của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại buổi gặp mặt 63 đại biểu về dự hội nghị biểu dương Chủ tịch MTTQ cấp xã và Trưởng Ban công tác mặt trận tiêu biểu toàn quốc.

Thủ tướng Phạm Minh Chính làm việc với lãnh đạo TP.HCM

Chiều 27/11, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính làm việc với lãnh đạo chủ chốt TP.HCM về tình hình, kết quả thực hiện nhiệm vụ phát triển kinh tế - xã hội, giải ngân vốn đầu tư công và triển khai các công trình trọng điểm năm 2022, nhiệm vụ, giải pháp cho năm 2023.
Trong thời kỳ mới, dứt khoát phải có 1 nền văn hóa đặc trưng của Việt Nam

Theo Trưởng Ban Tuyên giáo Trung ương Nguyễn Trọng Nghĩa, trong thời kỳ mới, dứt khoát chúng ta phải có một nền văn hóa đặc trưng của Việt Nam.
Khi những kẻ bừa bãi điều khiển "nguồn nguy hiểm cao độ"

Những kẻ bừa khi ngồi sau vô lăng sẽ dễ dàng dừng xe tải giữa đường rồi điềm nhiên lùi lại cán chết người phía sau như vụ việc tang thương ở Phú Yên chiều qua.

Mới nhất

Thể thao

Nhật Bản 0-1 Costa Rica: “Samurai xanh” khóc hận vì người cũ của Real Madrid

Nhật Bản không thể đánh bại được Keylor Navas - cựu thủ môn của Real Madrid nên nhận thất bại 0-1 trước Costa Rica ở lượt trận thứ 2 bảng E World Cup 2022.
Xã hội

Cứu xe ôm công nghệ bị cướp đâm 6 nhát xuyên tim, thấu phổi

Nhập viện trong tình trạng “thập tử nhất sinh” với 6 nhát đâm bằng dao chí mạng trên cơ thể, người đàn ông chạy xe ôm công nghệ đã may mắn được các bác sĩ phẫu thuật khẩn cấp giúp vượt qua lưỡi hái tử thần.
Khởi nghiệp

Chủ tịch tỉnh Bình Dương đối thoại với 300 thanh niên về việc làm, khởi nghiệp

Hôm nay (27/11), ông Võ Văn Minh, Chủ tịch UBND tỉnh Bình Dương cùng lãnh đạo các sở, ngành đã có buổi gặp gỡ, đối thoại với hơn 300 thanh niên xoay quanh chủ đề “Thanh niên với nghề nghiệp và việc làm thời đại cách mạng công nghiệp 4.0”.
Văn hóa - Giải trí

Son Ye Jin sinh con trai

Thông tin Son Ye Jin sinh con trai đầu lòng "mẹ tròn con vuông" khiến người hâm mộ náo nức, nồng nhiệt chúc mừng cặp sao phim "Hạ cánh nơi anh".
Tổ ấm

Dấu hiệu cho biết đối phương có thể đang lừa dối bạn

Ở trong một mối quan hệ, chung thủy là điều mà cả hai cần làm. Tuy nhiên, đôi khi không thể tránh được những lúc đối phương nói dối và có những hành động đi ngược lại với lời nói của họ.
Thể thao

Nhận định Nhật Bản vs Costa Rica: “Samurai xanh” đoạt vé sớm?

Nhận định Nhật Bản vs Costa Rica bảng E - World Cup 2022, đại diện của châu Á đứng trước cơ hội lớn giành vé sớm.
Tổ ấm

Những thói quen giáo dục của gia đình khiến trẻ học kém

Mỗi đứa trẻ sinh ra đều có những khả năng tiềm ẩn, việc phát huy hay làm thui chột năng lực vốn có của trẻ một phần là do thói quen của chính các bậc cha mẹ.
Xã hội

Chồng gục ngã bên thi thể vợ và 2 con bị xe tải lùi cán chết ở Phú Yên

Người chồng dường như không thể đứng vững, gục khóc trước thi thể của 3 mẹ con bị xe tải lùi cán chết chiều nay ở thị xã Sông Cầu (Phú Yên).