Theo thống kê, khoảng 85% người trưởng thành tại Mỹ sở hữu điện thoại thông minh. Nếu bạn là một trong số đó, có thể bạn cũng có thói quen cầm điện thoại ngay khi thức dậy.
Tuy nhiên, ngày càng nhiều người chọn cách dành giờ đầu tiên của buổi sáng mà không sử dụng điện thoại. Họ tin rằng điều này giúp tăng cường sự tập trung, nâng cao năng suất làm việc và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Tăng khả năng tập trung
Khi kiểm tra điện thoại vào buổi sáng, bạn có thể bị choáng ngợp bởi hàng loạt thông tin, từ email công việc, lời nhắc lịch, tin tức, đến các tin nhắn và bài đăng trên mạng xã hội.
Những yếu tố này không chỉ gây xao nhãng mà còn cản trở bạn có một khởi đầu ngày mới có chủ đích và tập trung hơn.
Việc tránh xa thiết bị điện tử trong giờ đầu tiên của ngày sẽ giúp bạn có thời gian để lên kế hoạch, đặt mục tiêu và chuẩn bị tinh thần cho những gì sắp tới.
Nghiên cứu cho thấy, việc thiết lập thói quen nhất quán như thiền định, tập thể dục hoặc ăn sáng có thể nâng cao khả năng nhận thức và thúc đẩy lối sống lành mạnh.
Ngược lại, việc kiểm tra điện thoại có thể phá vỡ những thói quen này, khiến bạn khó duy trì hơn.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều có liên quan đến việc giảm khả năng kiểm soát xung động và tự điều chỉnh.
Do đó, tránh sử dụng màn hình vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì sự tập trung vào các mục tiêu cá nhân và công việc hàng ngày.
Giảm căng thẳng và lo âu
Những thông tin gây khó chịu từ mạng xã hội, email và các cập nhật trên điện thoại có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến sức khỏe tinh thần của con người.
Nghiên cứu từ Úc cho thấy, việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều ở người lớn có liên quan đến tình trạng gia tăng căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Tình trạng này cũng không ngoại lệ với thanh thiếu niên, khi nhiều người gặp phải các triệu chứng tiêu cực liên quan đến hình ảnh bản thân do tác động của mạng xã hội.
Khi cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể, dẫn đến nhịp tim và huyết áp tăng cao, cùng với sự gia tăng nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng.
Theo thời gian, những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng học tập, sức khỏe tinh thần, sức khỏe tim mạch và tình trạng cân nặng.
Để giảm thiểu căng thẳng, việc tránh sử dụng điện thoại vào buổi sáng có thể là một giải pháp hiệu quả.
Điều này không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày mới mà còn tạo cơ hội để đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh, như viết nhật ký, tập thể dục hoặc thiền định.
Tăng cường sức khỏe
Lướt mạng xã hội một cách vô thức vào buổi sáng không chỉ làm tăng căng thẳng và lo lắng, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
Nghiên cứu cho thấy, việc dành nhiều thời gian cho mạng xã hội và các bản tin có thể gia tăng cảm giác tội lỗi và giảm thiểu cảm giác hạnh phúc.
Đặc biệt, việc tiếp xúc thường xuyên với tin tức tiêu cực hoặc gây khó chịu có thể dẫn đến mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn và tâm trạng tồi tệ hơn.
Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị nên bỏ điện thoại xuống trong giờ đầu tiên của ngày.
Cải thiện năng suất làm việc
Việc lướt điện thoại vào buổi sáng có thể khiến bạn quên mất thời gian và giảm năng suất làm việc.
Để cải thiện hiệu quả công việc, hãy cất điện thoại đi trong giờ đầu tiên của ngày.
Mặc dù việc không kiểm tra email công việc hay các thông báo trên mạng xã hội có vẻ không hợp lý, nhưng thực tế cho thấy, việc này giúp bạn tập trung hơn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thời gian sử dụng màn hình gia tăng có liên quan đến khó khăn trong việc duy trì sự chú ý.
Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả bằng cách hạn chế sử dụng điện thoại.
