Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Canxi tham gia vào các hoạt động sống như truyền dẫn thần kinh, co cơ, là yếu tố không thể thiếu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung canxi là điều không thể bỏ qua.
Vai trò của canxi với cơ thể
Canxi có ba vai trò chính trong cơ thể người dưới đây:
- Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương
- Giúp tim hoạt động bình thường như điều hòa nhịp tim, duy trì khả năng co bóp của cơ tim.
- Giúp duy trì chức năng bình thường của hệ cơ và hệ thần kinh, giảm nguy cơ bị suy nhược thần kinh, tăng cường trí nhớ.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi
Zhang Jiaxiang - chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan (Trung Quốc) chỉ ra rằng, khi cơ thể thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như móng tay dễ gãy hoặc giòn, loãng xương hoặc thiếu xương, sâu răng hoặc bệnh nha chu hoặc các vấn đề về nướu, chuột rút, mất ngủ, mờ mắt, trầm cảm và da thô ráp.
Canxi giúp các cơ trong cơ thể hoạt động trơn tru. Vì vậy nếu thiếu canxi, các cơ có thể gặp các triệu chứng như đau, dễ bị chuột rút, loãng xương.
Thiếu canxi cũng sẽ ảnh hưởng đến răng, vì 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Khi chúng ta hấp thụ quá ít canxi, cơ thể sẽ hấp thụ canxi từ xương và răng. Điều này có thể dễ dàng gây ra các vấn đề như như sâu răng, răng giòn và viêm nướu.
Ăn gì giúp bổ sung canxi
Để cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể, chúng ta nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, cá, lòng đỏ trứng, vừng, đậu nành và các loại rau là xanh.
