Uống cà phê đen có giảm cân không?
Cà phê đen có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhưng không trực tiếp giúp giảm cân. Cà phê nguyên chất không đường, sữa chứa ít calo; caffeine có thể tạm thời tăng nhẹ tiêu hao năng lượng và giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, tác động này không lớn và khác nhau ở mỗi người. Thêm đường, sữa đặc, kem hoặc siro có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Vì vậy, cà phê chỉ nên là yếu tố hỗ trợ bên cạnh chế độ ăn cân đối và vận động thường xuyên.
Cà phê đen hỗ trợ quá trình giảm cân như thế nào?
Giúp tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng
Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, qua đó có thể làm tăng nhẹ lượng năng lượng cơ thể sử dụng. Tuy nhiên, mức độ tác động không giống nhau ở mỗi người và có xu hướng giảm khi cơ thể hình thành sự thích nghi với caffeine.
Hỗ trợ hiệu suất tập luyện
Uống cà phê đen khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện có thể giúp tăng sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ khả năng vận động ở một số người. Khi duy trì được hiệu suất tập luyện tốt hơn, tổng mức tiêu hao năng lượng cũng có thể tăng.
Có thể làm giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn
Caffeine có thể khiến một số người cảm thấy ít đói hơn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tác dụng này không ổn định và không nên dựa vào cà phê để bỏ bữa hoặc thay thế các bữa ăn chính.
Hàm lượng calo thấp
Cà phê đen nguyên chất gần như không cung cấp lượng calo đáng kể. Vì vậy, nếu không thêm đường, sữa, kem hoặc siro, đây có thể là lựa chọn đồ uống phù hợp với người đang theo dõi lượng năng lượng nạp vào.
Ngược lại, những loại cà phê pha thêm nhiều đường, sữa đặc, kem hoặc topping có thể chứa lượng calo cao, không còn phù hợp với mục tiêu kiểm soát cân nặng nếu sử dụng thường xuyên.
Cách uống cà phê đen hỗ trợ giảm cân
Để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nên uống cà phê đen không đường, hạn chế sữa đặc, kem và chất tạo ngọt, đồng thời dùng lượng vừa phải. Người trưởng thành khỏe mạnh thường không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine/ngày từ mọi nguồn. Cà phê chỉ mang tính hỗ trợ, hiệu quả giảm cân vẫn phụ thuộc vào chế độ ăn và vận động.
Ai không nên uống cà phê đen để hỗ trợ giảm cân?
Người tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh dạ dày, mất ngủ hoặc dễ lo âu nên thận trọng khi uống cà phê. Phụ nữ mang thai, cho con bú cần kiểm soát lượng caffeine theo khuyến cáo. Không nên lạm dụng cà phê để giảm cân vì có thể gây mất ngủ, bồn chồn, hồi hộp, run tay và rối loạn tiêu hóa. Nhìn chung, cà phê đen ít calo có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhưng không phải bí quyết giảm cân, cần kết hợp ăn uống cân đối và vận động thường xuyên.
