Theo Aboluowang, nếu bạn duy trì được 6 thói quen buổi sáng, sau ăn và trước khi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
Đi đại tiện vào buổi sáng
Có hai thời điểm vàng trong ngày cho hoạt động này là lúc thức dậy vào buổi sáng, hai là sau khi ăn sáng. Đi đại tiện đúng giờ và đều đặn có thể tránh táo bón.
Uống cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng
Bạn có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, khoảng 200 đến 300 ml, để giúp máu loãng và ngăn ngừa hình thành huyết khối.
Đi bộ sau khi ăn được nửa giờ
Sau bữa ăn, bạn có thể đứng hoặc ngồi nghỉ một lúc trước khi di chuyển. Bác sĩ Mã Tấn Bình (Ma Jin Ping) - Trưởng khoa Ngoại Tiêu hóa của Bệnh viện số 1 trực thuộc Đại học Trung Sơn (Trung Quốc) từng chia sẻ rằng, tốt nhất mọi người nên nghỉ ngơi nửa giờ đến một giờ trước khi tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng hoặc đi dạo. Tăng dần thời lượng và khởi động trước khi vận động gắng sức. Việc vận động nhẹ nhàng đã được chứng minh rằng có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ
Ngâm chân trong nước ấm (40°C đến 45°C) trong 15 phút đến 20 phút trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp và kích hoạt các cơ tuần hoàn, mở rộng mạch máu ở bàn chân. Đối với người trung niên và người già, thói quen này tác dụng rất tốt cho việc dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bạn nên lưu ý rằng, không nên ngâm chân ngay sau khi ăn, người lớn tuổi không nên ngâm chân quá lâu, vì dễ gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi, hồi hộp. Vì vậy, tốt hơn hết người già nên ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Chải tóc bằng năm ngón tay trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, dùng ngón tay chải da đầu, massage da đầu để giúp thông máu trong não bộ, cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi não và giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm. Massage đầu cũng có thể cải thiện các triệu chứng như đau nửa đầu. Mỗi lần massage nên kéo dài trong 5 phút.
Massage chân trước khi đi ngủ
Hàng ngày trước khi đi ngủ, dùng ngón cái xoa bóp lòng bàn chân theo chiều kim đồng hồ 100 lần. Thường xuyên xoa bóp lòng bàn chân có thể giúp bổ sung thận khí, giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục đích chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
