Theo ThS.BS Phạm Đăng Bảng, chuyên khoa Da liễu, Phòng khám chuyên khoa Da liễu TTClinic, lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp tăng cường sức khỏe làn da, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa và tổn thương từ môi trường. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để có được làn da mịn màng, rạng rỡ.
Bí ngô
Bí ngô chứa nhiều enzyme trái cây, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHAs) - thành phần thường có trong sản phẩm chăm sóc da. Kẽm giúp điều tiết lượng dầu trên da, giữ da mềm mịn. Bên cạnh đó, bí ngô còn giàu vitamin C và carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Khoai lang
Khoai lang giàu beta-caroten là tiền chất của vitamin A, khả năng chuyển hóa thành retinol trong cơ thể. Retinol là hoạt chất nổi tiếng giúp làm mờ nếp nhăn, thúc đẩy tái tạo tế bào, đồng thời bảo vệ da khỏi viêm nhiễm và bít tắc lỗ chân lông.
Đu đủ
Loại quả nhiệt đới này cung cấp dồi dào vitamin A, C, K, vitamin nhóm B, cùng khoáng chất như kali, magie, canxi. Những dưỡng chất này giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.
Cá béo
Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi rất giàu omega-3 và vitamin E – hai chất có tác dụng chống viêm và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Omega-3 cũng giúp duy trì độ ẩm và làm mềm da hiệu quả.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, kẽm, lutein và sulforaphane. Lutein chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa lão hóa da. Sulforaphane có khả năng bảo vệ da trước ánh nắng, đồng thời hỗ trợ duy trì lượng collagen tự nhiên.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C và các loại carotenoid như lycopene, hoạt chất được chứng minh giúp giảm tổn thương da do ánh nắng, làm mờ nếp nhăn và cải thiện sắc tố da.
Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cùng vitamin E và C. Các dưỡng chất này giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm tự nhiên và ngăn ngừa lão hóa do quá trình oxy hóa.
Quả óc chó
Óc chó giàu omega-3, omega-6 và kẽm, các chất thiết yếu giúp da khỏe mạnh, hỗ trợ làm lành vết thương nhanh hơn, đồng thời có khả năng kháng khuẩn và chống viêm hiệu quả.
Đậu nành
Đậu nành chứa các hợp chất thực vật có khả năng cải thiện độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và tăng sinh collagen. Ngoài ra, đậu nành còn giúp giảm tình trạng khô da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng cung cấp vitamin B6, C, K, magie và folate. Đặc biệt, nó chứa histidine một loại axit amin có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV, làm giảm nguy cơ xuất hiện các đốm sạm nám do nắng.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, đừng quên duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và chống nắng mỗi ngày để làn da luôn rạng rỡ và khỏe mạnh từ bên trong.
